運動多吃得少，為什么還是比別人瘦得慢？
我相信很多人都會遇到這樣的情況：很明顯，同樣的鍛煉，少吃食物，其他人減肥比自己快，這就是為什么嗎？嚴(yán)教授的營養(yǎng)師今天來這里是為了向你們揭示這個謎團。
事實上，造成這種現(xiàn)象的原因很簡單，那就是基本代謝問題，因為每個人的體質(zhì)不同，基本代謝效率必然會不同，基本代謝效率高的人，減肥效果也很快，反之亦然。
基本代謝是什么？
簡單地說，它是人體維持所有器官靜止?fàn)顟B(tài)所需的最低能量消耗。它用于維持體溫、呼吸、心跳等基本功能，不受肌肉活動、環(huán)境、食物和精神壓力的影響。
日常活動的能量消耗僅占每日總熱量的20%，而人體每天消耗的熱量最多的是基本代謝，約占全天總熱量消耗的60%。
保持正常穩(wěn)定的基礎(chǔ)代謝對減肥非常重要。除了跑步和快速行走之外，如果你能改善基本代謝，那么為了脂肪燃燒的效果，它肯定是速度的兩倍。
下面嚴(yán)教授給大家分享幾點可以提高基本代謝效率的小建議，如有必要，趕快學(xué)習(xí)哦！
1.增加高品質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量
蛋白質(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，為了提高人體的基本代謝效率，蛋白質(zhì)的攝入量必須充足，例如，你通常吃10%的蛋白質(zhì)，然后才能增加到25-35%。從雞蛋、豆制品、牛肉、豬肉瘦肉、雞胸肉、魚肉中可以獲得高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。
2.多吃高品質(zhì)脂肪
雖然脂肪是導(dǎo)致肥胖的主要原因，但我們?nèi)匀恍枰哔|(zhì)量的脂肪，因為脂肪可以為我們的器官提供能量。高質(zhì)量的脂肪可以從橄欖油、堅果油、椰子油和含有ω-3脂肪酸的海魚中攝取，所有這些都是健康脂肪的來源。
3.多吃新鮮水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅能補充人體所需的營養(yǎng)，而且還能增強飽腹感。你可以多吃芹菜、芥末、菠菜、西蘭花、西紅柿、草莓、藍莓、胡蘿卜和其他水果和蔬菜。
4.加強肌肉力量和運動
加強肌肉力量鍛煉可以更好地保持肌肉的含量，當(dāng)肌肉含量高時，新陳代謝效率也會相對提高，力量訓(xùn)練可以選擇腹卷、板托、仰臥等，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，運動項目必須改變，以加快代謝效率。力量訓(xùn)練是提高身體基本代謝率的最快方法，尤其適合因肌肉質(zhì)量不足而導(dǎo)致低基礎(chǔ)世代的人。
以下是嚴(yán)教授的營養(yǎng)師為提高基本代謝效率而分享的幾條建議。基本代謝與熱量消耗密切相關(guān)，基本代謝相當(dāng)于一個基礎(chǔ)，在乘以日活動系數(shù)后，你可以得到一整天的熱量消耗，即使基本代謝只有200千卡差，結(jié)果也越來越不一樣了！
因此，基礎(chǔ)代謝低下的人很痛苦！顯然，做同樣的運動，少吃食物，但脂肪減少的效果會比基礎(chǔ)代謝水平高的人差得多。
