經常跑步的人，需要做好3點，有益關節健康！
跑是一種簡單方便的運動方式。跑動對身體的益處，也是每個人都非常想要的，既減肥，又強壯，關鍵是不需要占用太多的時間、空間，只需每天選擇合適的時間，到家門口，或公園去跑，完全可以輕松實現。然而，盡管跑步很方便，但它對身體的損傷，尤其是膝關節，不可忽視。跑動傷膝蓋嗎？回答是肯定的但如果在跑步時，能抓住這三個細節，并堅持做好，就能有效地保護關節，大家不妨多了解，多學習。
左右腳要均勻地用力。
許多人跑步時，其實腳受力，不平衡，一只腳用力過猛，另一只腳起輔助支撐作用，這顯然是不對的。雙腳受力不對等，不僅會導致跑步時感覺自己更吃力，跑起來會感到腳部關節不舒服，還會導致小腿肌肉受力不平衡，最終會導致一條小腿肌肉變粗，另一條跟不上，因此對整個腿也會造成很壞的影響。最重要的是對膝蓋的影響，當然，如果不注意用力，膝蓋受力也會受到影響。因此，在跑步時，一定要保持左腳、右腳的力量平衡，千萬不要一腳高，一腳低，這種姿勢是錯誤的，一定要放棄。
二、避免腳外側過度活動。
一些人跑步時，喜歡長時間增加自己的運動量，這看起來很有耐力，能跑很久，但對關節來說，這并不好。人類的關節，其實和機器一樣，都有自己的支點，假如長時間不休息，支點的磨損會加大，從而導致關節受損，膝蓋也不例外，因為膝蓋是支點的重要組成部分。因此，提醒大家在跑步時，還要注意把握好時間，尤其是在跑步時，我們的腳是先著地的，而且是受力最大的，這樣對膝關節的影響，當然也是最明顯的。所以建議每跑一次，最多不要超過1小時，半小時是最合適的。
三、跑步前要注意拉伸。
有些人認為拉伸是“多此一舉”，但事實并非如此。拉力運動，跑步前必須做好準備，因為拉力可以使關節更好的伸展，從而更好的運動，如果不注意拉力，跑步時，關節可能無法做出反應，最終會導致關節損傷，嚴重時，還可能導致關節、韌帶一起損傷，所以聽起來有點夸張，跑步對關節的影響是如此之大，特別是膝關節。實際上，情況的確如此。所以，提醒大家在跑步前，最好做個10分鐘的伸展運動，這樣能鍛煉筋骨，對身體更有幫助。
