糖友如何鍛煉科學？試試這些方法
缺乏運動是2型糖尿病的主要原因。缺乏運動的人比喜歡運動的人患2型糖尿病的可能性高出50%和80%。濟南大學第一附屬醫(yī)院心臟病科副主任醫(yī)師陸華表示，有氧和阻抗運動可以防止糖尿病前期或代謝綜合征患者發(fā)展為明顯的糖尿病。同時，有氧運動和阻抗訓練對糖尿病患者的血糖控制、血壓降低、體重減輕、最大運動能力和血脂異常非常有效。
糖尿病可以。
通過運動訓練提高
盧華說，有氧運動不僅能幫助糖尿病患者改善血糖控制，改善胰島素抵抗，還能改善血壓和血脂，并能輕微減輕體重。這項研究發(fā)現(xiàn)，運動強度比運動能力更重要；中強度和高強度運動的人比那些在低強度下消耗相同能量的人，代謝損傷的風險要低得多。
久坐的人可以通過相對較低的運動能力(400千卡/周)來增加肌肉胰島素敏感性，并隨著運動能力的增加而進一步改善。雖然持續(xù)和密集運動的結(jié)合尚未完全建立起來，但高強度和短休息的訓練方法在獲得代謝效果和提高運動能力方面優(yōu)于中等強度有氧運動。
然而，運動后骨骼肌對葡萄糖的吸收增加，運動后骨骼肌攝取葡萄糖持續(xù)48小時，這與運動強度和運動量有關(guān)。因此，糖尿病患者在進行高強度運動或競爭性運動時需要考慮這一因素，以避免低血糖，而1型糖尿病患者可通過堅持阻抗訓練或間歇性訓練來減少運動所致低血糖的影響。
體育建議三部分
高強度運動前評估
臨床上，對糖尿病患者最好的鍛煉建議是：
1.每天至少30分鐘的中等強度運動(如快速步行、游泳等)，15分鐘阻抗訓練，每周3次，每周5次
2.每隔30分鐘每隔一段時間進行少量的體育活動(如站立、步行等)
3.增加柔韌性和平衡訓練，特別是在老年人或糖尿病所致微血管損害的人群中。
盧華警告說，所有糖尿病患者在進行劇烈運動前都應(yīng)進行心血管評估和血糖評估，包括低血糖的危險因素、低血糖發(fā)作史和神經(jīng)病的存在。無癥狀的糖尿病患者可以參加所有的運動，如果心血管評估是正常的，極限運動測試是正常的。
值得注意的是，所有糖尿病患者在運動時應(yīng)警惕胸部不適或異常呼吸困難，這可能是冠心病的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)相關(guān)癥狀時，必須停止運動，到醫(yī)院找出原因。
1型和2型糖尿病患者堅持長期運動可以顯著降低死亡率，但運動不能完全彌補糖尿病所造成的危害。糖尿病患者仍然需要通過藥物控制血糖水平，并且不停止服藥造成身體損害。
