只需要一條毛巾，練背練腹練拉伸
在鍛煉方面，由于場地有限、設備缺乏、在家訓練不方便，很多人都把鍛煉計劃擱置起來。其實，只要你想動，家里隨處可見的毛巾就是很好的鍛煉工具。
北京體育大學運動生理學系教授王軍說，毛巾可以作為家用運動器材，喚醒肌肉，塑造更好的線條；它還可以幫助伸展和鍛煉，有助于增加身體的柔韌性，使韌帶之間協調一致，肌肉和關節更加協調，減少受傷的風險。對于運動量不足的人，他們可以特別鍛煉筋骨來減輕疼痛。
準備一條毛巾，嘗試以下動作來鍛煉全身。
練腰腹：拿毛巾卷腹。對于腰腹部力量不強的人，用手搓腹經常“征用”頸部，增加頸椎的壓力。這時，不妨借助毛巾用力。采取平躺姿勢，下背部按壓毛巾下端，頭部按壓上端；雙手握住上端兩個角落；腰部、腹部、雙手緩慢抬起上身，完成 8 -12 個動作。把毛巾放在你的下背部。
把你的腿放在毛巾上。采取坐姿，上半身微微后傾；雙腿微微彎曲抬起，雙腿與地面平行；雙手握住毛巾的兩端，略寬于肩部，向前伸直；膝蓋緊貼胸部，跨過毛巾，伸直；重復 8 -12 次。
臀部和腿部訓練：V 形提腿。坐姿，上身微微向后；雙腿微微彎曲，抬高，雙腿與地面平行；雙手握住毛巾兩端，雙腳居中；雙腿慢慢伸直，使身體呈 V 字形；堅持 20 秒，3- 4 次。一直保持腹部緊張。
單側髖橋。仰臥在瑜伽墊上，左腿彎曲，腳底踩在地上；右腳蓋住毛巾，雙手緊握毛巾兩端；左腿用力提臀，右腿垂直于地面，雙手拉毛巾，完成 8 -12 件，另一邊也一樣。
肩背訓練：俯臥撐和滑行。俯臥，雙臂向前伸直，前臂與地面平行；雙手握住毛巾兩端，用力向兩側伸展；大腿緊貼地面，雙腿微抬；上半身抬起，胸部離地，毛巾放在胸前，然后回到原來的位置，重復 8 -12 次。收回手臂時，盡量讓毛巾緊貼胸部，擠壓背部。
直臂側拉。站立，雙腿分開，肩寬，背部挺直，頸部放松；雙手兩頭拿毛巾，用力拉，保持手臂肌肉張力；向左滑動，右臂不斷向相反方向施力，感覺肌肉緊張，完成 8 -12 個動作；另一側做同樣動作。
除了肌肉訓練，毛巾還可以幫助伸展運動前后。
弓箭步伸展。弓箭步姿勢，雙手握住毛巾兩頭，舉過頭頂；收緊腰腹部，抬起頭，手臂盡量向后伸展 20 秒；換一條腿重復做同樣動作 3 - 4 組，這有助于保持體形，舒展筋骨。
舉重牽引。站姿或坐姿，保持上半身直立；抓住毛巾，雙手伸過頭頂，盡量向上伸展；放下手臂，毛巾放在腦后，手臂呈“W”，20 次為一組，可將肩部向后伸展一定程度。
洗個澡。站立，兩腳分開，肩寬，雙手放在背后，兩頭拿毛巾，持續 20 秒，做 3 - 4 組。
王軍強調，由于不同人的柔韌性不同，鍛煉和用毛巾拉要根據自己的實際情況分步進行，不能過度拉伸。如果剛開始用毛巾鍛煉或柔韌性差，建議選擇稍長的毛巾或松緊帶；隨著身體柔韌性的提高，可以慢慢縮短毛巾長度，增加運動難度。
