生命在于運動還是休息？
2020-10-13 10:06 來源： 互聯網
運動對你的健康有好處。下樓去拿快車站在地鐵上可以嗎？飯后步行半小時夠嗎？
關于運動與健康的最大、持續時間最長的隨機對照研究第100代說：流汗是不夠的！如果你想更健康，你應該更努力地鍛煉。
即使到了70多歲，那些運動到頭頂出汗、氣喘吁吁的人也比那些只做放松運動而不運動的同齡人更健康、壽命更長。
2014年，“憨豆先生”羅文·阿特金森在中國跳廣場舞。鍛煉夠了嗎？資料來源：運動量是多少？
一項對挪威1500多名老年人進行的5年跟蹤研究表明，最好的健康運動是定期高強度間歇有氧運動。
所謂高強度，是指渾身出汗、氣喘吁吁，連長句都說不出來。但不能太激烈。心率幾乎是最大心率的90%。時間不宜過長：每周兩次“4×4間歇法”，即共4組，每組4分鐘高強度運動，中間穿插適量休息時間。
10月7日，英國醫學雜志（BMJ）發表了持續5年的“百代人”研究
的研究結果，使得70-80歲人群的平均死亡率遠遠低于只做放松運動的同齡人，他們的身體和心理狀況都非常好。
如何做4×4練習法？以跑步為例。在有氧運動中，也只能用間歇式自行車和其他運動方式來講解！無論什么樣的運動，最重要的是堅持。
責任編輯：無量渡口
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